Zmagasz się z insulinoopornością? Koniecznie sprawdź, czy robisz te rzeczy?
Kontrola poziom cukru we krwi jest niezwykle ważna w szczególności dla osób z cukrzycą czy insulinoopornością. Skoki cukru mogą prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych, w tym do uszkodzeń naczyń krwionośnych, nerwów i narządów.
DO CZEGO MOŻE DOPROWADZIĆ?
Insulinooporność może prowadzić do zespołu metabolicznego, który obejmuje grupę objawów, takich jak otyłość brzuszna, wysoki poziom trójglicerydów, niski poziom HDL, podwyższone ciśnienie krwi. Zespół metaboliczny znacznie zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2.
Długotrwale podwyższony poziom cukru we krwi może uszkadzać nerki, prowadząc do nefropatii cukrzycowej, co w ciężkich przypadkach może wymagać dializ lub przeszczepu nerki.
Insulinooporność może wpływać na równowagę hormonalną w organizmie, co może prowadzić do problemów z płodnością, szczególnie u kobiet. Może również zwiększać ryzyko występowania zespołu policystycznych jajników (PCOS).
Nieleczona insulinooporność może prowadzić do niealkoholowego stłuszczenia wątroby (NAFLD), gdzie tkanka tłuszczowa gromadzi się w wątrobie. To może prowadzić do zapalenia wątroby, a w dłuższym czasie marskości i niewydolności wątroby.
Insulinooporność może prowadzić do różnych problemów skórnych, takich jak ciemnienie skóry w fałdach (acanthosis nigricans), która jest często spotykana na szyi, pachach i pachwinach.
PRAKTYKI ZATRZYMUJĄCE SKOKI CUKRU
REGULARNE POSIŁKI- ważne jest, aby jeść mniejsze posiłki, ale często, przynajmniej 3-4 godziny odstępu od nich, a nie trzy duże posiłki dziennie. Korzystnie to wpływa na zapobieganie gwałtownym wzrostom i spadkom poziomu cukru we krwi.
WĘGLOWODANY ZŁOŻONE- warto zwiększyć ilość spożywania produktów pełnoziarnistych zbożowych, brązowego ryżu. Jest to korzystna praktyka, ponieważ są one trawione wolniej, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru.
ZWIĘKSZENIE BŁONNIKA- spowalnia wchłanianie cukrów i poprawia kontrolę poziomu cukru, dlatego warto wzbogacić naszą dietę o produkty takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy czy nasiona.
ZDROWE TŁUSZCZE- pomagają spowolnić wchłanianie cukrów i stabilizują poziom glukozy, więc w diecie produkty, które zawierają zdrowe tłuszcze to awokado, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i tłuste ryby typu tuńczyk, makrela czy sardynki.
REGULARNA AKTYWNOŚĆ- chodzenie, jogging, jazda na rowerze czy trening siłowy korzystnie wpływają na zwiększenie wrażliwości na insulinie, co pomaga komórkom lepiej wykorzystać glukozę.
MONITOROWANIE SPOŻYCIA CUKRÓW PROSTYCH- produkty takie jak słodycze, napoje gazowane, soki owocowe czy biały chleb dobrze byłoby ograniczać ze względu na to, że powodują one nagłe skoki poziomu cukru we krwi.
NAWODNIENIE- warto trzymać się 2 litrów wody na dzień, w gorętsze dni dobrze jest zwiększyć ilość. Jest to ważne, gdyż pomaga ona w utrzymaniu odpowiedniej objętości krwi i poprawia funkcjonowanie nerek, co sprzyja regulacji poziomu cukru.
SUPLEMENTACJA I NATURALNE ŚRODKI- naturalnymi środkami są produkty takie jak kozieradka, borówka czernica czy berberys. Wspierają one kontrolę poziomu cukru.
MONITORINK POZIOMU KRWI-wiele urządzeń pomoże w monitorowaniu poziomu cukru np. glukometr czy system ciągłego monitorowania glukozy (CGM), pozwalają one na sprawdzenie poziomu cukru jak i szybka reakcja w razie wykrycia jakiś odchyleń.
ZDROWY SEN I ZARZĄDZANIE STRESEM- dobrze jest mieć regularny harmonogram snu jak i techniki relaksacyjne typu medytacja czy joga jak i technika głębokiego oddychania, ponieważ dobry sen i zarządzanie stresem mają istotny wpływ na stabilizację poziomu glukozy we krwi.
Choroby takie jak cukrzyca czy insulinooporność stają się coraz bardziej powszechne w społeczeństwie, dlatego warto edukować się w ich zakresie oraz jak nad nimi zapanować. Sposobami wszelako dostępnymi typu nawodnienie, suplementacja naturalnymi środkami odpowiedzialnymi za spadek poziomu cukru. Kontrola nad tymi aspektami może pozwolić na radzenie sobie ze skokami poziomu cukru we krwi.
PRZEPIS NA SAŁATKĘ Z AWOKADO, QUINOA I WARZYWAMI:
Składniki:
1 szklanka ugotowanej quinoa
1 dojrzałe awokado, pokrojone w kostkę
1 szklanka mieszanych warzyw liściastych
1 pomidor, pokrojony w kostkę
¼ szklanki orzechów włoskich
2 łyżki oliwy z oliwek
Sok z 1 cytryny
Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
W dużej misce wymieszaj ugotowaną quinoa, awokado, warzywa liściaste, pomidor i orzechy. Skrop oliwą z oliwek i sokiem z cytryn. Dopraw solą i pieprzem do smaku
GOTOWE!

Sprawdź naszą ofertę
Zajdź nasz na instagramie METAMORPHOSE