Zdrowa i jędrna skóra jest marzeniem wielu osób dążących do poprawy wyglądu i zdrowia. Niestety starzenie się jest naturalnym procesem, jednak jest sposób, aby opóźnić ten proces poprzez wsparcie naszej skóry przeznaczonymi do tego produktami czy składnikami. Niektóre z nich pomogą w ujędrnieniu skóry i zachowaniu młodego wyglądu wpływając na regenerację tkanek i poprawę elastyczności skóry. Poniżej znajdziesz listę produktów, które warto dodać do swojego codziennego jadłospisu, aby osiągnąć ujędrnioną sylwetkę.
PRODUKTY POPRAWIAJĄCE KONDYCJĘ SKÓRY
KOLAGEN- jest białkiem strukturalnym, które stanowi fundament dla naszej skóry, włosów i paznokci. Niestety z wiekiem jego produkcja spada przez co nasz organizm traci jędrność skóry. Dobrze jest wtedy wprowadzić źródła tego składnika do naszej diety, a są nimi rosół z kości, ryby oraz suplementy kolagenowe.
WITAMINA C- to niezbędny składnik do syntezy kolagenu. Odpowiada również za ochronę skóry przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, a także wspomaga jej regenerację. Najlepszym jej źródłem są cytrusy, kiwi, papryka, truskawki i brokuły.
KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA-3-nawilżają skórę i zmniejszają stany zapalne, co jest kluczowe dla utrzymywania jędrności skóry. Znaleźć je można w tłustych rybach (łosoś, makrela), siemię lnianym, nasionach chia czy orzechach włoskich.
ANTYOKSYDANTY- chronią skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi wolnymi rodnikami, które przyczyniają się do przyspieszania procesów starzenia. Aby jak najdłużej zapobiegać temu procesowi warto zacząć spożywać większe ilości jagód czy szpinaku.
BIAŁKO- niezbędny składnik odpowiadający za regenerację i budowę mięśni. Odpowiednia podaż białka w diecie wraz z treningiem pozwala na zwiększenie masy mięśniowej, co przekłada się na bardziej jędrną sylwetkę. Duże ilości białka możemy znaleźć w chudym mięsie, jajkach, rybach, roślinach strączkowych i orzechach.
WODA-odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania jędrności i elastyczności skóry. Jest też dobra ze względu na umiejętność usuwania toksyn z organizmu oraz utrzymywania odpowiedniego poziomu wilgoci w skórze. Powinnyśmy wypijać przynajmniej 2 l na dzień jednak, jeśli jest to problem można dobić te 2 litry herbatkami ziołowymi lub świeżymi sokami.
Zdrowa i zrównoważona dieta jest kluczem dla jędrnej sylwetki. Włączenie do swojego jadłospisu wymienionych produktów pomoże nie tylko w budowie mięśni, ale również poprawie elastyczności i zdrowia skóry. Pamiętaj o podejmowaniu regularnej aktywności fizycznej, która w połączeniu z odpowiednią dietą przyniesie najlepsze rezultaty. Ważne jest też, aby pamiętać o nawodnieniu jak i unikaniu zabiegów szkodliwych dla naszej skóry, jak palenie papierosów czy nadmierne opalanie.
KOKTAJL NA JĘDRNĄ SKÓRĘ
Składniki:
1 szklanka wody kokosowej
1 szklanka jagód (borówek czy truskawek)
1 kiwi obrane
½ awokado
1 łyżka nasion chia
Sok z ½ cytryny
Przygotowanie:
Umieść wszystkie składniki w blenderze. Zblenduj do uzyskania gładkiej konsystencji. Przelej do szklanki i podawaj.