Praca siedząca szczególnie przy komputerze, sprzyja wyrobieniu sobie nawyku podjadania. Przyczyniają się do tego długie godziny w pozycji siedzącej, jak i stres związany z pracą co za tym idzie nabycie niezdrowych nawyków żywieniowych. Aby uniknąć ich dobrze jest trzymać się kilku prostych porad.
OTO KILKA PROSTYCH ZASAD, KTÓRE WARTO ZASTOSOWAĆ MAJĄC PRACĘ SIEDZĄCĄ
PLANOWANIE POSIŁKÓW- przygotowywanie zdrowych posiłków i przekąsek z wyprzedzeniem. Dobrze jest pamiętać, że śniadanie powinno być pełnowartościowe, aby dostarczyło nam energii na początek dnia. Przykładem takiego śniadania może być owsianka z owocami, jajka z warzywami lub pożywne smoothie. Pamiętaj, aby lunch był przygotowany w domu przed pracą. Ważne, żeby stawiać na dania bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze np.: sałatka z kurczakiem, rybą lub tofu. A jeśli chodzi o przekąski lepiej, żeby występowały one w zdrowej formie, takiej jak orzechy, owoce, warzywa z dodatkiem humusu lub jogurtu naturalnego.
REGULARNE POSIŁKI- ustal regularne godziny posiłków. Staraj się jeść o stałych porach, aby uniknąć podjadania. Ważne też jest niepomijanie posiłków, ponieważ mogą one prowadzić do napadów głodu i niezdrowego podjadania.
NAWODNIENIE- pij dużo wody. Często mylimy pragnienie z głodem, dlatego warto pamiętać o piciu wody regularnie w ciągu dnia dla uzyskania odpowiedniego nawodnienia organizmu. Dla alternatywy przekąsek dobre jest sięganie po herbatę ziołową czy wodę z cytryną.
ZDROWE ALTERNATYWY- wybieraj zdrowe przekąski. Świeże owoce i warzywa to świetna opcja jako przekąski w pracy np.: marchewki, seler, jabłka czy jagody. Orzechy i nasiona bogate są w białko i zdrowe tłuszcze, które pomagają zaspokajać głód. Dobrze jest też pić jogurty naturalne przez zawartość białka i prebiotyków, które w sobie mają.
UNIKANIE NIEZDROWEGO JEDZENIA- trzymaj niezdrowe jedzenie poza zasięgiem swoich oczu. Ukryj przekąski albo najlepiej w ogóle ich nie kupuj, aby zmniejszyć pokusę podjadania. Nie jedz przy biurku, może to spowodować zjedzenie większej ilości jedzenia niż planowaliśmy. Lepiej zjeść w miejscu do tego przeznaczonym, żeby skupić się na jedzeniu, a nie rozpraszaczach.
ZARZĄDZANIE STRESEM- dobrze jest znaleźć zdrowe sposoby na radzenie sobie ze stresem. Przykładem mogą być ćwiczenia fizyczne takie jak krótkie przerwy na rozciąganie czy spacer. Jest to dobry sposób na radzenie sobie ze stresem, co za tym idzie też zredukowanie podjadania. Techniki relaksacyjne jak medytacja, głębokie oddychanie czy krótkie przerwy na relaks typu książka na świeżym powietrzu pomogą nam w redukcji stresu.
Podjadanie może być trudne do uniknięcia, ale dzięki planowaniu posiłków i zdrowych alternatyw nie musi być to niemożliwe do osiągnięcia. Kluczowe jest również trzymanie przekąsek poza naszym zasięgiem, żeby nie pokusić się na nie i wrócenie do niezdrowego nawyku. Dobrze jest też poszukać różnych przepisów na zdrowe przekąski, jeśli nie jest się fanem owoców i orzechów samych jako przekąski.
PRZEPIS NA ZDROWĄ PRZEKASKĘ ENERGETYCZNĄ
Produkty:
1 szklanka płatków owsianych
½ szklanki masła orzechowego
¼ szklanki miodu lub syropu klonowego
¼ szklanki nasion chia
¼ szklanki suszonych owoców (np. Rodzynki, żurawina)
¼ szklanki posiekanych orzechów (np. Migdały, orzechy włoskie)
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
Przygotowanie:
W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, nasiona chia, suszone owoce i posiekane orzechy. W małym garnku pogrzej masło orzechowe i miód, aż będą dobrze wymieszane. Dodaj ekstrakt do mieszanki masła i miodu. Wlej mokre składniki do suchych i dobrze wymieszaj. Formuj małe kulki z mieszanki i ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Przechowuj w lodówce przez co najmniej godzinę przed podaniem.