Zdrowie jelit odgrywa znaczącą rolę w ogólnym samopoczuciu i zdrowiu. Jelita wpływają na trawienie, wchłanianie składników odżywczych, funkcjonowanie układu odpornościowego, a nawet na zdrowie psychiczne.
TE ZASADY POMOGĄ ZADBAĆ CI O ZDROWIE TWOICH JELIT:
ZADBAJ O DOKŁADNE PRZEŻUWANIE- jest to proces rozpoczynający etap trawienia, który rozdrabnia pokarm i miesza go ze śliną. Warto pamiętać, aby nie jeść w pośpiechu i nie używać rozpraszaczy podczas jedzenia typu telewizor lub telefon.
WZBOGAĆ DIETĘ W BŁONNIK- zwiększenie ilości błonnika w swojej diecie prowadzi do poprawy perystaltyki jelit oraz zapobiega zaparciom. Ma też dobry wpływ na rozwój korzystnych bakterii jelitowych. Warto wzbogacić swoja dietę w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, orzechy i nasiona oraz rośliny strączkowe.
WPROWADŹ PROBIOTYKI I PREBIOTYKI- probiotyki dostarczają korzystne bakterie, a prebiotyki stanowią pożywkę dla tych bakterii, wspierając ich wzrost i aktywność. Prebiotyki znajdziesz w czosnku, cebuli, porze, bananach, szparagach. Probiotyki to przede wszystkim jogurt naturalny, kefir, kiszona kapusta, tempeh, kimchi.
ZADBAJ O WYSIŁEK FIZYCZNY- sam w sobie jest dobry nie tylko dla jelit, ale też dla procesu odchudzania. Duża aktywność wspomaga zdrowie jelit poprzez poprawę perystaltyki i wsparcia procesu trawienia.
UNIKAJ NADMIARU CUKRU- dobrze jest, aby ograniczyć spożywanie cukru dla dobra naszych jelit. Jego nadmierne spożycie wpływa negatywnie na mikroflorę jelitową, promując wzrost niekorzystnych bakterii. Zmniejsz spożycie przetworzonych produktów i napojów słodzonych.
ZADBAJ O RÓŻNORODNOŚĆ DIETY- zapewnia nam szeroki zakres składników odżywczych i wspiera zróżnicowanie mikroflory jelitowej. Aby to osiągnąć dobrze jest włączyć do diety owoce i warzywa, dużą ilość białka oraz mile widziane są różne rodzaje ziaren.
ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE- jest kluczowe w zdrowiu jelit, ponieważ poprawia perystaltykę jelit i dba o ich prawidłowe funkcjonowanie. Dodatkowo odpowiedni poziom płynów wpływa na skuteczność działania błonnika, czyli jednej z ważniejszych aspektów odnoszących się do zdrowia jelit.
DBAJ O ZDROWIE PSYCHICZNE- stres i zdrowie psychiczne mają duży wpływ na funkcjonowanie jelit. Techniki relaksacyjne takie jak joga, medytacja, głębokie oddychanie i hobby mogą pomóc w redukcji stresu. Stres może wpływać na jelita poprzez oś jelitowo-mózgową, prowadząc do problemów takich jak zespół jelita drażliwego.
Wprowadzenie tych nawyków może przynieść długotrwałe korzyści i wspierać zdrowe funkcjonowanie układu trawiennego.
PRZEPIS NA ZDROWE JELITA:
Sałatka z komosą ryżową, kiszoną kapustą i awokado
Składniki:
1 szklanka ugotowanej komosy ryżowej
1 filiżanka kiszonej kapusty
1 awokado, pokrojone w kostkę
1 marchew, starta
1 ogórek, pokrojony w półplasterki
½ filiżanki posiekanej czerwonej kapusty
2 łyżki nasion chia lub siemienia lnianego
2 łyżki oliwy z oliwek
Sok z 1 cytryny
Sól, pieprz do smaku
Garść natki pietruszki
Sposób przygotowania:
Ugotuj komosę ryżową, odstaw do ostygnięcia. Pokrój awokado, ogórka i czerwoną kapustę. Marchew zetrzyj na tarce. W misce wymieszaj komosę oraz warzywa. Dodaj nasiona chia. Z oliwy, soku z cytryny, natki pietruszki oraz przypraw przygotuj dressing. Polej sałatkę sosem.