Jak dobrze wiemy dieta jest istotnym aspektem związanym ze zdrowiem naszej skóry. To co jemy ma zarazem pozytywny jak i negatywny wpływ, w tym na problemy skórne typu trądzik. Trądzik jest powszechnym i najczęściej spotykanym problemem skórnym, na jego powstawanie wpływa wiele różnych czynników takich jak hormony, stres, rodzaj pielęgnacji skóry jak i dieta.
JAKIE SKŁADNIKI W NASZEJ DIECIE WPŁYWAJĄ NA WYGLĄD SKÓRY
ANTYOKSYDANTY- odpowiadają za neutralizację wolnych rodników, które mogą powodować uszkodzenia skóry i przyśpieszać proces starzenia się. Witamina C, E oraz beta-karoten to kluczowe antyoksydanty, które powinny znaleźć się w Twoim jadłospisie. Aby wprowadzić je do diety najlepiej jest zacząć spożywać jagody, cytrusy, zieloną herbatę, szpinak brokuły i orzechy.
KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA-3- przyczyniają się do zmniejszenia stanu zapalnego, który odpowiada za powstawanie niedoskonałości skóry takich jak trądzik. Pomagają w utrzymaniu jej elastyczności oraz nawilżenia. Największe ilości omega-3 możemy znaleźć w rybach tłustych takich jak makrele, sardynki czy łosoś, następnie możemy je znaleźć również w siemieniu lnianym, nasionach chia czy orzechach włoskich.
WITAMINA A- zapewnia pomoc w odnowie komórek skóry, co jest ważne w leczeniu trądziku czy zaczerwienień lub innych problemów skórnych. Produkty takie jak marchew, słodkie ziemniaki, szpinak czy jarmuż zawierają duże ilości tej witaminy.
WITAMINA E- pomaga w ochronie skóry przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV i zanieczyszczeniami. Najlepszym źródłem tej witaminy są migdały, nasiona słonecznika, orzechy laskowe oraz awokado.
CYNK- wspiera gojenie ran i redukuje stany zapalne, co może być korzystne w leczeniu różnych niedoskonałości skóry. Możemy go znaleźć w produktach takich jak ostrygi, mięso, pestki dyni i soczewicy, orzachach nerkowca.
PROBIOTYKI- zdrowie jelit ma bezpośredni wpływ na stan skóry. Probiotyczne wsparcie równowagi mikroflory jelitowej może pomóc w walce z problemami, takimi jak egzema czy trądzik.
PRODKUKTY, KTÓRE NALEŻY UNIKAĆ DLA DOBRA ZDROWEJ SKÓRY
WYSOKO PRZETWORZONE WĘGLOWODANY- powodują nagłe skoki insuliny przez co mogą powodować nasilenie się stanów zapalnych i w następstwie mogą odpowiadać za powstawanie różne niedoskonałości. Przykładem takich węglowodanów jest białe pieczywo, ciasta i słodzone napoje.
NABIAŁ- obecne w mleku hormony mogą nasilać trądzik czy inne problemy skórne u niektórych osób. Dobrze jest ograniczać spożywanie mleka, serów czy jogurtów w przypadku, jeśli zauważysz u siebie te objawy po nadmiernym spożyciu produktów mlecznych.
TŁUSZCZE TRANS I NASYCONE- zwiększają stany zapalne, które zwiększają ryzyko powstawania zaczerwienień, wyprysków skórnych i innych jej odmian. Znajdziemy je w produktach typu fast food, przetworzonych przekąskach.
Dbanie o skórę za pomocą diety jest skutecznym sposobem na polepszenie stanu swojej cery. Włącznie produktów bogatych w wodę, antyoksydanty, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy, minerały oraz probiotyki, może znacząco wpłynąć na jej kondycję. Pamiętaj, że proces pielęgnacji Twojej skóry zaczyna się od tego co trafia na Twój talerz.
PRZEPIS NA ZIELONE SMOOTHIE NA ZDROWĄ SKÓRE
Składniki:
1 szklanka jarmużu
1 szklanka szpinaku
1 zielone jabłko
½ awokado
1 łyżka nasion chia
½ szklanki soku z cytryny
1 szklanka wody kokosowej
Przygotowanie:
Jabłko, awokado pokrój w kostkę. Włóż wszystkie składniki do blendera. Blenduj, aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Przelej do szklanki i podawaj.